・長い時間歩くのがきつくなってしまった・・・
・子供と一緒に公園で遊びたいけど不安だな・・・
・買い物でたくさん荷物持って歩くのはしんどいな・・・
こんな悩みを抱えて不安になっていませんか？
- 産後立つとグラグラする
- おむつ交換の後に立ち上がるのがきつい
- 朝起きて起き上がりにくい
- 重たい荷物を持つと腰が痛い
- よくつまずくようになった などなど
妊娠中に子宮が増大することでインナーユニット（骨盤底筋、腹横筋、横隔膜、多裂筋）が引き伸ばされて、それが産後も同じ状態が継続しています。
そのことから、産後はバランス能力の低下、下半身の筋力低下、立ち上がりにくい、体の不調が出やすい状況になってしまいます。
産後ママの体力チェック
- 片足立で靴下が履けない
- 家の中でつまずいたり、すべったりする
- 階段を上がるのに手すりが必要
- 家事で物を動かすのが困難
- 買い物袋を持って帰るのが困難
- 15分以上歩くことが困難
- 横断歩道を青信号で渡り切れないか不安
７つの項目で1つでも当てはまるママは筋力低下が進んでいるサインになります。
体力をつけていくには鍛える順番が重要になります。
一番危険な鍛え方は
焦ってYouTubeなどで筋トレを初めてしますことです。
え？？？
運動しないといけないのに筋トレしたらダメなの？って思う方も多いと思います。
産後の筋トレは順番と方法を間違うと逆効果になりやすいんです。
理由は最初にお伝えしたインナーユニットが機能しなくなっているからです。
体幹の前横（腹横筋）、後（多裂筋）、上（横隔膜）、下（骨盤底筋群）で囲んでいます。
それに加え、お腹が大きくなることで前にある腹直筋も9割の方が離開しています。
そんな状態で頑張って「足パカ運動」「プランク」などやっても逆効果になってします方も多いんです。
何したら良いの？
まずは骨盤底筋群のケアから始めましょう。
骨盤底筋エクササイズ
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