シェイクの作り方
① シェイカーやミキサーで作ります
② シェイカーに氷を３〜４個入れます
③ 必ず「水」を入れます。
④ プロテインシェイクの粉をすり切り３杯入れます
⑤ １分間ほどよく振って混ぜます
飲むタイミング
ダイエットの場合
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
| type１ | シェイクのみ | いつも通り | シェイク＋軽食 |
| type２ | シェイクのみ | シェイク＋軽食 | ヘルシーに |
1日のトータルカロリーや外食があっても1週間のカロリーオーバーをしないでいいように何もない日はヘルシーに過ごすことが重要です。
カロリー計算
脂肪１キロを落とすためには7200kcalの削減が必要です。
体組成計で基礎代謝を図ります。
女性の平均基礎代謝は1200kcalほどになります。
基礎代謝＋運動で約1日の総代謝カロリーは1500〜1600kcalになります。
シェイク１杯は約100kcalなので２杯飲んでも約200kcalなのでほかの食事で800kcalほど摂取しても1日あたり500kcalの削減が可能になります。
1日の総代謝カロリー( 1500kcal） ー 摂取カロリー（1000kcal）＝500kcalの削減
脂肪1キロ（7200kcal）➗削減カロリー（500kcal）＝14.4日
となるので1ヶ月に２〜３キロを落とせる計算になります。
食事記録を書きましょう
記録を書くことで自分自身がどれぐらい食べて何が足りない栄養なのかを把握することができるようになります。
結果、これがあなたの痩せる教科書になるので必ず書いてみましょう！
水分摂取を積極的に行います
水分はデトックスや代謝に必要になります
水分目安
ステップ１ 1日１リットルを確実に飲みましょう。
ステップ２ 1日1.5リットルを飲みましょう。
ステップ３ 1日２リットルを飲みましょう。
ステップ４ 1日３リットル以上を飲みましょう
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