ダイエット方法について
- カロリーコントロールをする
- 水分をしっかり摂る
- 置き換え食（シェイク）を活用する
- 食事記録を取りましょう
- 継続しやすい運動をしましょう
１ カロリーコントロール
高カロリーになることで痩せにくくなってしまいます。ダイエット中はもちろんですが、低カロリーは健康にも良いので継続することがおすすめです。
適切なカロリーコントロールのための計算方法
基礎代謝×1.3=1日の総代謝量になります。
例）1150kcal×1.3=1495kcalとなります
「あなたが5キロ痩せたい場合」
脂肪1kgあたりのカロリーは約7,200kcalで計算します。
7,200kcal × 5 ＝ 36,000kcalを消化する必要があります。
1日の摂取カロリーを1,100kcalほどに抑えることができれば
総代謝1,495kcal ー 1,100kcal ＝ 395kcalのカットが達成します。
36,000kcal（脂肪5kg）÷ 395kcal ＝91.1日で5キロ分のカロリー消費が可能になります。
２ 水分をしっかり取りましょう
水分を取ることで効率の良い代謝を促すことが出来ます。
体重×40ccを目標に飲むことを目標にします！
55kgの場合は2,200ccとなります。
水分は飲むためではなく、体の中のゴミを出すために飲むので、体の中からきれいを目指せます。
- 肌の潤いが変わる
- 便通が良くなる
- むくみが取れる
置き換えシェイクを効率よく使いましょう
ダイエット時の食事で悩みになるのは
- めんどくさい
- 時間がない
- 手軽に食べたい
がほとんどです。
シェイクは食品の栄養素を効率よく摂取し、かつ低カロリーで食べるために作られています。
味はバニラ、チョコ、ストロベリー、プレーン、トロピカル、クッキークリーム、オレンジクリーム、ミントチョコ、バナナキャラメルから選べます。
作り方
- シェイカーorミキサーに水を230cc、氷を3〜4個入れます ※冷たい方が美味しく飲めます
- シェイクの粉を付属のスプーン２〜３杯入れます ※お腹空きやすい人は3杯が良い
- 良く混ぜます ※シェイカーで振ると筋トレになります
飲むタイミング
特に朝ごはんとしてがおすすめ！
ダイエットの場合は1日2〜3回飲むと栄養が取れるので早いダイエットになりやすくなります。
例）
パターン１ 朝：シェイク 昼：自由 夕食：シェイクとおかず
パターン２ 朝：シェイク 昼：シェイク おやつ：シェイク少し 夕食：自由
パターン３ 朝：シェイク 昼：自由 おやつ：シェイク 夕食：ヘルシー
食事記録を記載しましょう
書くことで自分の食生活の把握が出来ます。その結果痩せるとそれはあなただけのオリジナルダイエットレシピが完成します。
食べたものをメニューでいいので記載しましょう
約束は絶対うそを書かないことです！食べたものは仕方ないので受け入れることが重要です
記載したものをマーキングして食事バランスを確認していきます。
みどり：積極的に食べるもの（野菜、スープ、シェイクなど）
きいろ：植物性タンパク質豊富（豆腐、納豆、豆類）
オレンジ：動物性タンパク質豊富（肉、魚、卵など）
ピンク：食べ過ぎ注意（炭水化物中心のもの、食べすぎると太るもの）
適度な運動を毎日しましょう
ダイエットのためには運動することで消費カロリーを増やすことが出来ます。
ただ、運動だけでカロリー消費するのはかなり大変です。
30分のウォーキングで約100kcalの消費が出来ますが、産後はなかなか難しいので、簡単な運動で代謝を促す意識で運動を習慣にしましょう！
運動はMaRiSoのインスタにたくさん動画を載せてるので1日1個でいいのでやりましょう！
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